تنفس، روش دم و بازدم يکي از مهمترين موضوعات، هنگام انجام تمرينات و حرکات ورزشي هستند. تنفس صحيح و درست مي تواند انرژي زيادي را براي بدن حفظ کند و همچنين بدن را سالم تر نگه دارد. در حالي که روش غير صحيح آن مي تواند انرژي زيادي از بدن بگيرد و به سلامت بدن آسيب وارد کند. تنفس صحيح همچنين باعث مي شود تا انتقال و تامين خون از قلب به رگ هاي بدن، بهتر و مرتب تر انجام پذيرد. اين موضوع به عملکرد بهتر سيستم لنفاني انسان نيز کمک مي کند. البته فراموش نکنيد که نوع هوايي که تنفس مي کنيد نيز بسيار مهم است. هواي تنفس شونده، به ويژه هنگام انجام تمرينات و حرکات ورزشي، مي بايست پاک و غيرآلوده باشد
روش صحيح تنفس
توجه داشته باشيد که هنگام تمرينات ورزشي، تنفس خود را ريتميک و از روي نظم کنترل کنيد. همچنين آرامش خود را حفظ کنيد و تند نفس نکشيد. براي خارج کردن سريع تر هوا مي توانيد از دهان استفاده کنيد، اما براي کشيدن آن اصلا از دهان استفاده نکنيد. بکارگيري دهان براي عمل دم باعث مي شود تا هوا بدون اينکه فيلتر شود با حجم نامشخص (زياد) وارد بدن گردد. بيني با فيلترهايي که دارد، هواي دم را پاکسازي مي کند. همچنين بيني باعث مي شود حجم هواي دم به مقدار مورد نياز وارد ريه ها شود. تنفس از دهان باعث خشکي دهان و گلو مي شود و اين موضوع باعث خشک شدن آب بدن و کسري انرژي مي شود. روش توصيه شده اينست که دم از راه بيني و بازدم از راه دهان انجام گيرد. در اين روش البته بهتر است که هنگام کشيدن هوا، دهان کاملا بسته باشد. البته روش دم و بازدم از راه بيني بيشتر توصيه مي گردد. در اين حالت دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) کاملا بسته است. اما چگونگي تنفس نيز بسيار مهم است. براي کشيدن تنفس، نگهداشتن نفس در بدن و بيرون دادن آن مدت زماني نسبي لازم دارد تا حرکت ريتميک حفظ گردد. بعد از انجام تمرينات و يا هنگام استراحت بين هر تمرين، سعي کنيد تا به صورت عميق مانند روش زير چند مرتبه تنفس کنيد
نفس کشيدن صحيح
اگر براي مثال يک ثانيه را صرف کشيدن نفس عميق مي کنيد، چهار برابر آن را (چهار ثانيه) مي بايست براي نگه داشتن نفس در بدن صبر کنيد. سپس در زمان دوبرابر آن (دو ثانيه) بايد نفس را بيرون دهيد. اين مدت زمان ها بستگي به نوع نفس کشيدن شما دارد. اما نسبت ها مي بايست رعايت شوند. يعني اگر دم دو ثانيه به طول انجامد، نگهداشتن آن بايد هشت ثانيه طول کشد و بازدم نيز چهار ثانيه. اين نوع روش تنفس چه براي کساني که ورزش مي کنند و چه کساني که نمي کنند، در روز سه مرتبه ده بار توصيه مي شود. يعني ده بار صبح، ده بار عصر و ده بار قبل از خواب. تغذيه نيز نبايد فراموش شود. اشخاص ورزشکار مي دانند که هنگام ورزش نبايد معده يا روده شان پر باشد. چرا که اين موضوع به غير از مشکلاتي که به سلامت انسان وارد مي کند، باعث فشار به ريه نيز مي شود
